Dein Wohlfühl-Newsletter 03/2025
Impulse und mehr
🌸 Die Kraft der Nettigkeit
Nettigkeit (Kindness) – unterschätzt, belächelt, sogar verspottet. Der „kleine Bruder von …“ – du weißt schon. Aber wie konnte eine Qualität, die menschliches Miteinander trägt, je so ein schlechtes Image bekommen?
Der Mai stand im Zeichen der Kindness – der bewussten Entscheidung, anderen (und sich selbst) freundlich, hilfsbereit und wohlwollend zu begegnen. Und: Nettigkeit ist nicht nur für andere gut – sie wirkt auch zurück.
🧠 Was sagt die Forschung?
Eine große Meta-Analyse von Curry et al. (2018) zeigte: Wer regelmäßig freundlich handelt, steigert sein eigenes Wohlbefinden – messbar.
Auf Basis von 27 experimentellen Studien mit über 4000 Teilnehmenden wurde untersucht, ob freundliche Handlungen kausal mit dem subjektiven Wohlbefinden zusammenhängen.
Das Ergebnis: Ja. Die Effekte waren vergleichbar mit anderen bewährten Maßnahmen der Positiven Psychologie wie Achtsamkeit, Dankbarkeit oder positivem Denken (Effektstärke: d = 0.28).
Ganz gleich, ob jemand die Tür aufhielt, Fremden freundlich begegnete oder Kolleg:innen half – die Handlung selbst wirkte, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Beziehung zur empfangenden Person. Und auch unabhängig davon, ob es sich um Familie, Freund:innen, Kolleg:innen oder Fremde handelte.
Einige Forscher:innen vermuten, dass Kindness unser Belohnungssystem aktiviert, ähnlich wie soziale Anerkennung oder emotionale Zugehörigkeit. Andere deuten auf evolutionspsychologische Erklärungen hin:
Kindness stärkt Gemeinschaft, schafft Vertrauen und erhöht unseren Status im sozialen Miteinander – alles Faktoren, die in früheren Zeiten (und auch heute noch) unser Überleben sicherten.
Praxis-Impuls: Selbst-Nettigkeit üben & 7 kleine Nettigkeiten
Und was ist mit uns selbst? Oft sind wir im Umgang mit anderen freundlich – aber mit uns selbst gnadenlos. Zu kritisch, zu streng, zu wenig verzeihend. Dabei zeigt die Wissenschaft auch hier: Selbstmitgefühl – also „Kindness nach innen“ – fördert Wohlbefinden, Resilienz und emotionale Ausgeglichenheit, während übermäßige Selbstkritik mit Depressionen, niedrigem Selbstwert und Erschöpfung einhergeht.
Probier es aus: Eine Loving-Kindness-Meditation kann dich darin unterstützen, wohlwollende Freundlichkeit für dich selbst und andere zu kultivieren. Hör dir kostenfrei und ohne Account meine Meditation an.
Kleine Taten – große Wirkung
Lass dich von 7 kleinen Ideen zu mehr Nettigkeit im Alltag inspirieren. Mach es zu deiner Challenge: Jeden Tag ein kleiner Akt der Freundlichkeit – für andere und dich selbst.
🤍 Tag 1: Begrüße eine fremde Person freundlich.
🤍 Tag 2: Mache jemandem ein ehrlich gemeintes Kompliment.
🤍 Tag 3: Schau dich im Spiegel an und sag dir: Ich bin gut so wie ich bin.
Weitere Ideen findest du in meinem Instagram Reel 7 Nettigkeiten.
Angebote & Events – Sommer voller Bewegung
Der Sommer bringt Bewegung – auch im Yoga. Während sich die regulären Workshops in die Sommerpause verabschieden und im Herbst wieder starten, gibt es in den warmen Monaten dennoch schöne Gelegenheiten, gemeinsam zu praktizieren:
☀️ Sonnengrüße im Sommer
Ganz im Sinne der aktiven Yang-Zeit geht es in diesem Kurs darum, in 60 Minuten in Bewegung zu kommen, verschiedene Variationen von Sonnengrüßen (ja, es gibt mehr als einen! 😉) achtsam zu üben und so in einen meditativen Flow zu finden – oder einfach eine kraftvolle Yogaroutine zu etablieren.
Jeden Mittwoch von 18:00–19:00 Uhr bei Bliss Yoga, Mülheim
Anmeldung hier: Sonnengrüße
🌱 Yoga für Einsteiger:innen – auch im Sommer
Der laufende Einsteiger:innenkurs geht weiter!
Jede Stunde widmet sich einer Asanagruppe (z. B. Vorbeugen, Rückbeugen, Standhaltungen etc.) und einem yogaphilosophischen Thema.
Einzeltermine sind buchbar – oder besser: gleich einen Block sichern, wenn du ganz neu mit Yoga beginnst. Nächster Start: 17.07.25!
Mehr Infos und Anmeldung: Einsteiger:innenkurs
🧘♀️ Save the Date: Wohlfühl Yoga Day-Retreat am 05.10.2025
Im Herbst geht es wieder los – und zwar mit einem ganz besonderen Event: Freu dich auf einen rundum wohltuenden Tag mit Yoga, Meditation, leckerem Essen, Snacks und ganz viel Self-Love bei Kanya Yoga in Duisburg.
✨ Save the date: 05. Oktober 2025
Mehr Infos folgen im nächsten Newsletter, auf Instagram oder auf meiner Website.
What’s coming next?
Der Sommer ist da – und mit ihm die beste Zeit, um das Leben zu feiern, draußen aktiv zu sein, Sonne zu tanken und das Hier und Jetzt zu genießen. ☀️🌿
Inhaltlich erwarten dich auf Instagram spannende Inputs rund um die Themen:
🧘♂️ Lotussitz – die Must-Have-Asana… oder eher überschätzt?
💭 Lebenszufriedenheit – was steckt eigentlich wirklich dahinter?
🫥 Einsamkeit – warum sie uns so belastet und was wir ihr entgegensetzen können.
🎶 Musik & Wohlbefinden – wie Klänge unsere Seele berühren.
…und vieles mehr.
Und bis dahin: Genieß den Sommer in vollen Zügen – Sonne, Bewegung, gutes Essen, gute Gesellschaft und alles, was dir gut tut. ☀️☀️☀️