Yoga Challenge

31 Sonnengrüße

31 Sonnengrüße – Dein kraftvoller Start ins Jahr

Beginne 2025 voller Energie, Bewegung und Gelassenheit! Vom 1. Januar bis zum 31. Januar wächst unsere Yoga-Praxis jeden Tag: Wir starten mit 1 Sonnengruß und steigern uns bis zu 31 Sonnengrüßen am Stück.

Diese Challenge ist für alle – egal ob Anfänger:innen oder erfahrene Yogi:nis. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Zeit und eine Matte!

So funktioniert’s:

•Jeden Tag gibt es ein neues Video: Sei live dabei oder übe, wann es für dich passt.

•Kein Druck, kein Muss – nur du, dein Atem und die Bewegung.

Die Videos findest du direkt hier auf meiner Webseite.

Mach mit und entdecke, wie kraftvoll und wohltuend Yoga in deinem Alltag sein kann!

Ich freue mich auf dich – lass uns gemeinsam ins neue Jahr fließen!

Yoga bedeutet...

„…aus einer eher praktischen Sicht (…) das Harmonisieren und Ausbalancieren von Körper, Geist und Emotionen.“ (Saraswati, 2023, S. 1).

Sonnengruß A- eine kraftvolle Yoga Routine

Der Sonnengruß A (Surya Namaskar A) ist eine klassische Hatha-Yoga-Sequenz, die den Körper stärkt, den Geist beruhigt und die Flexibilität fördert. Diese dynamische Abfolge von 12 Asanas (Posen) wird oft als „bewegte Meditation“ bezeichnet, da sie den Atem mit der Bewegung verbindet und gleichzeitig das Energieniveau anhebt.

Die zwölf Asanas im Sonnengruß A sind:

Berghaltung – Stehe aufrecht, mit den Füßen hüftbreit und den Armen an den Seiten. Diese Haltung symbolisiert Erdung und Präsenz.

Gestreckte Haltung – Bewege die Arme über die Seite nach oben – und mach dich lang, Fingerspitzen nach oben.

Vorbeuge – Beuge die Knie (deutlich), bringe den Oberkörper Richtung Oberschenkel. Erde die Finger/Hände über deine Schienbeine oder den Boden.

Sprinter – Mache einen großen Schritt nach hinten, Ferse zieht nach hinten. Vorderes Knie ist über dem Fußgelenk ausgerichtet.

Herabschauender Hund – Bringe den vorderen Fuß zum hinteren, beuge die Knie. Fersen in der Luft, Rücken lang strecken.

Brett – Verlagere das Körpergewicht nach vorne, komme in die Brettposition. Schulter über den Handgelenken.

8-Punkt-Stellung – Setze die Knie auf, dann die Fußrücken. Ellbogen sind nah am Körper und du senkst den Oberkörper Richtung Boden ab.

Kobra – Baue Spannung in den Füßen, Beinen bis zum Gesäß auf. Rolle die Schultern über vorne, nach oben, nach hinten auf. Rolle wieder ab.

Herabschauender Hund – Komme zurück in den Herabschauende Hund.

Sprinter – Verlage das Körpergewicht nach vor und bring den Fuß in Richtung Hände.

Vorbeuge – Stelle den hinteren Fuß zum vorderen Fuß und kehre zurück in die stehende Vorbeuge.

Gestreckte Haltung – Richte deinen Oberkörper wieder auf und strecke dich in die aufrechte Haltung zurück.

Berghaltung – Bringe die Arme wieder über die Seite nach unten. Komme wieder in der Bergposition an.

Der Sonnengruß A ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine bewusste Praxis, die dir hilft, Achtsamkeit, Konzentration und Flexibilität zu entwickeln. Durch das regelmäßige Üben steigert sich nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das innere Gleichgewicht und die Resilienz.